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南京保镖公司​保镖日常锻炼

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发布时间:2019-05-24 15:40:42

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  为了保持体力以及健康的体魄,南京保镖公司的保镖每天都是需要锻炼身体的,那么在南京保镖公司,我们的保镖的日常锻炼都有哪些呢?

  第一天:练胸

  1.平卧推举,重量较大的做四组,每组8-12次,根据个人因素来判定重量是否适合。

  2.上斜推举,四组或 双杠臂屈伸,四组。

  3.平躺飞鸟,四组;或 夹胸,四组。

  第二天:练背

  1.颈后引体向上,四组;或颈前引体向上,四组。

  2.站姿划船,大重量,四组;深蹲,四组。

  3.胸前提拉,四组;耸肩,四组

  第三天:练腿

  1.深蹲,四组。

  2.俯卧腿弯举,四组。

  3.踮立,四组。

  第四天:练肱三头肌

  1.窄卧推四组。

  2.蹲姿肘下压,四组;仰卧臂屈伸,四组。

  3.俯立臂屈伸,四组。

  第五天:练肱二头肌

  1.站姿臂弯举,四组。

  2.正握单臂弯举,两组;反握单臂弯举,两组。

  3.巻棒,两组

  第六天:练肩

  1.颈前推举,四组。

  2.颈后推举,四组。

  3.站立飞鸟,四组。

  4.俯立飞鸟,四组。

  第七天:减脂

  1.俯卧撑,六组。

  2.仰卧抬腿,六组。

  3.跑步,三十分钟

  以上都是比较经典且高效的动作,只要七天就能练出完美腹肌,大家跟南京保镖公司小编一起练起来吧。

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