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平时保镖是如何锻炼的?

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发布时间:2020-02-14 15:14:21

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众所周知,保镖都有一个好身材,那么平时保镖都是如何锻炼的呢?就拿腹肌来说吧,腹肌锻炼起来比胸肌要容易些,因为一般不需要器械辅助,在家就能胜任。下面就由北京保镖公司小编来教给大家:


第一天:练胸


1.平卧推举,重量较大的做四组,每组8-12次,根据个人因素来判定重量是否适合。2.上斜推举,四组或 双杠臂屈伸,四组。3.平卧飞鸟,四组;或 夹胸,四组。


第二天:练背


1.颈后引体向上,四组;或颈前引体向上,四组。2.站姿划船,大重量,四组;硬拉,四组。3.胸前提拉,四组;耸肩,四组


第三天:练腿


1.深蹲,四组。2.俯卧腿弯举,四组。3.踮立,四组。


第四天:练肱三头肌


1.窄卧推四组。2.站姿肘下压,四组;仰卧臂屈伸,四组。3.俯立臂屈伸,四组。


第五天:练肱二头肌


1.站姿臂弯举,四组。2.正握单臂弯举,两组;反握单臂弯举,两组。3.巻棒,两组


第六天:练肩


1.颈前推举,四组。2.颈后推举,四组。3.站立飞鸟,四组。4.俯立飞鸟,四组。


第七天:减脂


1.仰卧起坐,六组。2.仰卧举腿,六组。3.慢跑,半小时


以上都是比较经典且高效的动作,只要七天就能练出完美腹肌,大家跟北京保镖公司小编一起练起来吧。


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